ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 30 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ದೂರದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವಿಶಾಲ ದೂರದ ಪುಶ್‌ನಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ -ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5-6 ಗುಂಪುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರತೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. Xiaobian ಒಮ್ಮೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರು, ಮೊದಲಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನಾನು ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಶ್ರಮ, ಅಂತಹ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೃತ್ತಿ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆರನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸತತ 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಟ್ಟು 100 pushups, 2 ತಿಂಗಳ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ತಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರ ಹೊಂದುವಿರಿ.