ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 1. ದೋಣಿ ಪ್ರಕಾರ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೈಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ

5-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ

 2. ಒಂಟೆ ರೂಪಾಂತರ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಕ್ಲಾಂಪ್, ಎದೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 5-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

 3. ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಶೈಲಿ

 ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ

ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹರಿಯುತ್ತದೆ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 5-8 ಸೆಟ್, ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ

 4. ನಾಗರ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ. 5-8 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ

5. ಮೀನು ಭಂಗಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

5-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ

6. ಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೈಯಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, 5-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ

 7. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

 ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ 5-8 ಸೆಟ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

8. ನೇಗಿಲು ಪ್ರಕಾರ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

5-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

9. ಶವದ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ