ಸುದ್ದಿ - 9 ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ?

ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬಾಗಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ದೇಹವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಕರ್ವ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲ ಕೊಳಕು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ "ಮುದುಕಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ".

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಾವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

ಮೊದಲ ಅಂಶ: ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿ, ನೀವು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾದ ಫಿಗರ್ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಲಿನ ಚಹಾ, ಹಾಟ್ ಪಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

2, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಬ್ರಷ್ ಕೊಬ್ಬು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ, ಈಜು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬ್ರಷ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಹಗ್ಗ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯನ್ನಾಗಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕತ್ತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಜಡತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಅಂಶ: ತರಬೇತಿ ಸೊಂಟ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಟ್ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ತರಬೇತಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.