ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 8 ವಾರಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1-2 ವಾರಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ

ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಯಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

3-4 ವಾರಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆ: ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ

ಮೂರನೇ ವಾರದಿಂದ, ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏಕರೂಪದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ 6-8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳು. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ

ಐದನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ತದನಂತರ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಓಡಿಹೋಗುವುದು, ಸುಮಾರು 80 ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಂಚಿತ ಸಂಖ್ಯೆ.

7-8 ವಾರದ ಓಟದ ಯೋಜನೆ: ಜಾಗಿಂಗ್ + ವೇಗದ ಓಟ

ಏಳನೇ ಮತ್ತು ಎಂಟನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ 8 ವಾರಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.