ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೆವರು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಡತ್ವದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚದುರಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಬೆವರುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಿಯೆ 1, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಷನ್ 2, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಈ ಚಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಷನ್ 3, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಂಗ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಷನ್ 4, ಫ್ಲಾಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 5, ಪೀಡಿತ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಷನ್ 6, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪೃಷ್ಠದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಲೆಗ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಷನ್ 7, ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಂಪು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರವು 4-5 ಚಕ್ರಗಳು.