ಪೂರ್ಣ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಚಪ್ಪಟೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತಾಯಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ರಷ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತನ್ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಕ್ರರೇಖೆ.

ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಶೀತ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಚಪ್ಪಟೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು 7 ಚಲನೆಗಳು!

ಕ್ರಿಯೆ 1: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಲನೆ 2: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಕ್ರಿಯೆ 3:

ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರತಿ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಲನೆ 4: ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಲನೆ 5: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಳುವಳಿ 6: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವೇವ್ 15 ಬಾರಿ, 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆಯ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ