ಪುರುಷ ಮೋಡಿ, ದೃಢವಾದ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೇರ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು. ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆಯಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು 6 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ!

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 2. ಪುಷ್-ಅಪ್: ದೇಹವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ಮೇಲಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಚಿ. ಸೊಂಟದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಗುರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೂರು ಆಯಾಮದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂವ್ 4. ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುವ ಭಾರವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 6. ಏರ್ ಬೈಕ್: ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ 6 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ಪುರುಷರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೋಡಿ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ!