ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕುರುಡು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, Xiaobian ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ 6 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇತರರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು; ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಐದನೇ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.