ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು!

1. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ PR ಅನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

PR ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಿತಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ PR ಅನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

2, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ರಷ್ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. ಸೂಪರ್ ತಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಸೂಪರ್ ಗ್ರೂಪ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೂಪರ್ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 50KG ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು), ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ.

ಇವುಗಳು 5 ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.