ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?
ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ರೇಖೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸಹಕಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
1, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳ.

3, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೋಳಿಯ ಚಿತ್ರದಂತಹ ಟಾಪ್-ಹೆವಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೀಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನರು ಭಯಪಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನೋವು ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವಿ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ದಿನವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಚಿತ್ರ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ? ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! (ಕೆಂಪು ಭಾಗವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ)
ಕ್ರಿಯೆ 1: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಚಿತ್ರ

ಅವನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
ಆಕ್ಷನ್ 2, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕ್ರಿಯೆ 3. ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೂವ್ 4: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಂಗಸ್
3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹಂತ 5: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಲುವು
3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಕರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ

ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅನನುಭವಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪರಿಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.