5 ನವೀಕರಿಸಿದ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು

ಕ್ರಿಯೆ 1. ಪೀಡಿತ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು

ಆಕ್ಷನ್ 2, ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಪ್ ಲೆಗ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿ)

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು

ಆಕ್ಷನ್ 3, (ವಿಶಾಲ ದೂರ) ಅಮಾನತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು

ಆಕ್ಷನ್ 4, (ಕಿರಿದಾದ ದೂರ) ಅಮಾನತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು

5. ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ)

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು