ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಪುಲ್-ಅಪ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ , ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೋಡೋಣ!

1, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಅನುಪಾತ, ಮನುಷ್ಯನ ಗಂಡು ನಾಯಿ ಸೊಂಟ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕೃತಿ, ಹುಡುಗಿಯರ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು.

2, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಡೋಪಮೈನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಶಾವಾದಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ರಾಯ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆನಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಥವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.