ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಾಂಸವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ Xiaobian ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಓಹ್!
1, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳು ಹೈಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
HIIT ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪೋಷಣೆಯ ಪೂರಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ +2 ತುಂಡು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಒಂದು ಬೌಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ
ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿತರಣೆ

ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೇಹದ ಬಳಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪೂರಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಬಳಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.