ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ತೂಕವು 4, 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಏರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ತೂಕವು 3, 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ಭೇದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹು-ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಲು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸೂಪರ್ ಟೀಮ್ ತರಬೇತಿ. ಸೂಪರ್ ಗ್ರೂಪ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಸಂಯೋಜಿತ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಂಯೋಜಿತ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ ಗ್ರೂಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.