ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 4 ಚಲನೆಗಳು!

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 4 ಚಲನೆಗಳು. ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಚಲನೆಗಳನ್ನು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 10-20 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಟೋ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ತೊಡೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

3. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತುಂಡು) ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

4. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್

ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.