ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಗಂಟೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜನರು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮೂಕ ಆಹ್ವಾನದಂತಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆವರು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಮುಖಾಂತರ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಾಕದೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.