-
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಾಂಸವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ Xiaobian...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆರು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೂವ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ!
ಅನನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆರು ಚಿನ್ನದ ಸಂಯೋಜಿತ ಕ್ರಮಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಫಿಗರ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು! ಹಂತ 1: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಆಕಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ? ಅಭ್ಯಾಸ GIF ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ನೀವು ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ದೇಹವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ತರಬೇತಿಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳವಾದ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭದಾಯಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಡಚಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುವುದು ಒಂದು ಪು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಓಟವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ: 1. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಓಟವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಕ್ರಿಯೆಗಳು
ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ನೋಟದ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಬಿ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಈ 9 ನೇರ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು, 1 ತಿಂಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
ಆನೆಯ ಕಾಲುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲತಃ ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ 8 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು!
ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದ 8 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 1️⃣ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ಹಲವಾರು ತಪ್ಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಡವಳಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ!
ನಡವಳಿಕೆ 1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದರಿಂದ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಏಳು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಟ...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ -
50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪದವಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು...ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ