ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕೇವಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುರುಡಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು, ಮೈನ್‌ಫೀಲ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ಕೆಲವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವು ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಉಸಿರಾಟ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಥಿರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. .
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಪೂರೈಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಆಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. .

2. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕುರುಡು ತರಬೇತಿಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳು: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಾವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಾಗ, ನಂತರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜನರು 8-12RM ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು 10-15RM ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಂದು.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

3, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 2-3 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು 1- ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನಾವು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗಿರಬಹುದು.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ದೇಹವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು .
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 2 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮೂಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.