ನಾವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಐದು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 1. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 2. ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತರಬೇತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 3. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ.

4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹ: ಮಧ್ಯಮ ಸಮಯವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತರಬೇತಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.